成功案例

姑娘眼里 男人身体最性感的部位是哪儿?杠铃深蹲臀部

  • 发布时间:2019-04-01 文章来源:12bet官网备用网址 阅读次数:5411
  •     Ming姐负责任地告诉你,不是胸,不是腿,而是臀。

      如果你恰好拥有一个翘屁股,在姑娘眼里,你就是天生的赢家。

      翘臀的男人不仅拥抱的时候手感极好,在私生活方面也表现得异常优越,就算你转身只留下背影,那美妙凸起的后臀曲线也一定会给姑娘留下深刻的印象。   那么,怎样才能拥有一款无敌的马达翘臀,让姑娘更加流连于你的身材呢?今天Ming姐就来告诉你,该怎么高效地用三步法练出一个雄健有力的翘臀。

      但别忘了,练臀上重量时,一定要系上牛皮腰带,保证腰部不会受伤。   深蹲可以让男人核心腰腹线变得更明显,更不要提它能精准刺激臀大肌,对臀型塑造特别有效,真正实现了男人想要的前凸后翘。

      相扑深蹲属于初级版练臀动作,是一种宽距深蹲,老爷们热身拉伸后,活动好关节,双腿分开与肩同宽,双脚微位于身体侧前方,膝盖和脚尖同一个方向。   如果负重要用史密斯架的杠铃,一定要把杠铃顶在肩头的斜方肌上,向下开始深蹲,感受臀部收缩发力,尽量做全蹲,蹲到小腿处,注意膝关节最好不要超过脚尖,再慢慢起身。   如果去健身房不方便,可以在家手举哑铃,一定要注意把力量都集中在臀部,这样才不会用腰部的力量,伤害到腰部。   罗马尼亚硬拉听上去就很硬核,这个富有奥林匹克精神的运动名字,特别适合老爷们对于男人力量的追求,在健身房里,它也是能展现运动全能的一个综合动作。   它主要能够完整刺激到后链肌肉群,也就是我们从正面看不到的容易忽视的背后的肌肉,比如臀大肌,腘绳肌和股四头肌,会让你看起来线条更为挺拔,硬朗。

      罗马尼亚硬拉属于传统硬拉,是一种窄距硬拉。

    老爷们热身拉伸后,活动好关节,双腿微微分开,双脚微位于身体前方,膝盖和脚尖同一个方向。   小臂里贴着膝盖的外侧,杠铃高度在膝盖以上一寸,大腿表面紧贴杠铃,曲髋向下开始直至握住杠铃。   腰背打直,抬头挺胸,注视前方,双脚蹬地伸膝盖把杠铃拉离地面,紧接着伸髋让杠铃贴着大腿表面往上走,一直抬到大腿处,再原路把杠铃放回地面,完成动作。

      做罗马尼亚硬拉时,一定要注意杠铃的运动轨迹一定要保持在一条直线上,特别要注意绷紧核心肌肉群,不要骨盆前倾。

      臀推作为刺激臀部的高能运动,特别适合臀部集中的力量爆发,尤其是在需要腰腹运动的紧要关头,可以帮助老爷们更好锤炼身体某部分机能。

      臀大肌的张力在臀推下变得非常高,和其他流行的臀部练习相比,臀推的均值肌电图和峰值肌电图都要更高,是非常高效且进阶的臀部肌肉练习方式,并且深受翘臀人士的疯狂追捧。   背靠在罗马椅上,不要耸肩,也不要把头和脖子贴在凳子上,保持肩膀放松,处在中立位,头颈也是一样,处在放松的中立位,现在可以开始了上重量了。

      如果是用杠铃的话,建议老爷们为了能将动作做到位,一上来不要用特别大的重量,可以用小重量慢慢往上加。

      将杠铃杆放在髂骨和耻骨之间,也就是你的腰胯之上,双眼紧盯前方,选择自己舒服的双腿距离,膝盖和脚尖同一个方向。   双脚蹬地,然后紧紧收缩臀部把杠铃向上推,直至臀部完全锁定,小腿和地面形成90度直角,骨盆最终是后倾姿态。

      这样你能感受到臀部的强烈灼烧感,和富有力量的撕裂感,那种感觉真是犹如在天堂。

      好了,在我详细介绍完这三个练翘臀的秘籍之后,不知道老爷们是不是想立刻下班,冲进健身房,开始撸铁练翘臀呢?  相比姑娘们爱做的那些翘臀小动作,这三个动作不仅能够完美展现男人身体力量的美,又不会让你在健身房尴尬,练起来分外带劲,特别有成就感。

      老爷们不要害羞,对于翘臀的魅力可千万不要拒绝,毕竟,在大部分扁屁股的亚洲男人中,只有臀部高高翘起的男人,才是真正的风流人物。